心と体のキレイを作る呼吸法~ウジャイ呼吸~

2018年8月15日
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こんにちはnaoです。
今日は初心者でも簡単に実践できる呼吸法ウジャイ呼吸についてお話します。
まずこちらの動画をご覧ください↓

 

こちらのウジャイ呼吸は、深い呼吸で束の間にリラックスできる一つの方法です。静かに呼吸と向き合い、自分だけの極上時間を味わってみませんか?

日々多忙に働き仕事や人間関係でストレスをため続けている私たちの心と体。

そんなストレスをほんの少しの時間でいつでもどこにいてもリセットできるのが呼吸法の良いところ。初めて行う方、最初から上手くできなくて良いんです。少しずつ理解していくことに楽しみを見出していきましょう。
私は習得するのに2年かかりました。少しずつ自分のものにしていきましょう。その過程にこころ美人になるためのエッセンスが含まれているのです。

ウジャイ呼吸とは?

ウジャイとは、サンスクリット語で「勝利の呼吸」という意味を持っています。
「恐れや不安に対して勝利を掲げていく」という意味がこめられたとてもポジティブな呼吸法です。肺を十分に広げて大きく胸を膨らませるものです。

ウジャイ呼吸の効果とは?

肺に空気を送り込むことで活発になり心と体がエネルギーで満たされる。
神経を沈めて体の組織全体の働きを整える。
呼吸とじっくり向き合うことができリラックスできる。

いつ行うのが効果的?

いつでも大丈夫です!
しかし、可能であれば朝・夕・就寝前に行うのがより効果を感じられ自分自身を癒すことができます。
最もおススメなのは朝です。朝起きてすぐ寝床で10呼吸ほど繰り返してみましょう。1日の質に変化がでてくることを感じられるでしょう。
一日の疲れがでてきやすい夕方は、癒すという意味で実践してみてはいかがでしょうか。とてもリラックスできますよ。
それから就寝前は、睡眠の質を高めてくれるます。眠りの浅い方、睡眠トラブルを感じている方は是非トライしてみてください。
一日3回行うことが難しい方は朝と夜の2回行うと良いと思います。

※満腹時は避けましょう!食後3時間前後はできるだけ空けて行うようにしましょう。

どこで行うのが良い?

基本的にはどこでも大丈夫!
もし可能であれば外の空気を吸う方が効果的です。室内で冷暖房をかけている場合であれば、窓を開けて行いましょう。
新鮮な空気のある場所で行うのが効果的です。
それから一人になれる空間で行うとより意識を内側に向けやすくなります。
ただ車や電車、飛行機などどこでもできるのが呼吸法の良いところです。
私は車の中で実践することが多いですがあらゆるところでトライしてみて、自分のお気に入り呼吸スポットを見つけてみるのも楽しそうですね。

ウジャイ呼吸の注意すべきこと

お香を焚いたり、香水をつけて行うのは避ける
お香や香水をつけて行うことはのどに負担をかけてしまいます。何も匂いがない方がより効果的に純粋に呼吸法の良さを味わえます。
また、動物の近くで行うことも避けましょう。毛が飛んでしまったりして鼻から吸い込んでしまった際に粘膜に負担をかけることになってしまいます。

わざと強めに音を出す必要はありません
ウジャイ呼吸を最初に練習する時は、わかりやすく強い音を出すようにして行いますが(動画でも意識的に少し強く音を出しています)慣れてきて習得したら、わざと音を出したりする必要はありません。無理に音を出してのどを痛めてしまう人もいるので注意しましょう。自分にだけ聞こえたり、感じられればそれで良いのです。

ウジャイ呼吸は、目を瞑り自分の内側と向き合うことが大切です。吸う息では新しい酸素やエネルギーを体内に送りこむイメージ。吐く息では、自分の内側に溜まって毒素を掃除していくようなイメージ。この繰り返しでストレスの解消にも繋がるのです。そしてウジャイ呼吸を繰り返しているとお肌の細胞も活発になっていくのが感じられます。体の内部だけでなくお肌や目も輝いていくのが感じられるでしょう。
今日から是非実践してみましょう!!

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