心と体の美しさをつくるヨガのポーズ

2018年8月13日
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こんにちはnaoです!

今日はヨガをする人が行う3番目の実践である、ヨガアーサナについてお話します。ヨガアーサナとはポーズのことです。
これは、普段から教室に通ったり自宅で行ったり実践している方は多くいらっしゃいます。
ヨガをする女性は健康的でスマートな方が多いですが、それはヨガのアーサナによる効果が大きいです。

ヨガをこれから始める方&始めてしばらく経っているが確認したいこと

ヨガアーサナの効果

身体を軽くして快適な心と体をつくる
代謝を高めて太りにくい体をつくる
溜め込んだ老廃物などいらないものを手放しシンプルな身体になる
自分の身体歪みやバランスに気が付ける
血液・リンパ液・エネルギー(気)の流れを良くする
呼吸が深まり心身のリラックスを得られる
ヨガのアーサナをすることでお金では買えない快適な心と体を作るのです。

ヨガアーサナはいつやればいいのか?

古くからの教えでは、早朝か夕方遅くに行うヨガが最も効果的だと言われています。
どんなに柔らかい人でも朝は体が硬いのでやりにくい。しかし心は1日の中で最も新鮮であります。
夕方は朝よりも体が柔らかくなるのでやりやすいです。ただ心は時間が経つにつれて敏活さは減っていく。
朝のアーサナは仕事を捗らせ、夕方のアーサナは仕事の疲れを取り除き体を爽快にして心を穏やかにしていく。
しかし現代人のライフスタイルを考えると朝の忙しい時間帯に継続してアーサナの練習をすることは容易ではないですよね。
私は、朝外でするアーサナが大好きです。神聖な空気感の中でするアーサナは最高に気持ちが良いです。
しかし、実際私は夜寝る前にすることが多いです。
自分のライフスタイルを考え、継続してできる時間を考えてみましょう。

食前と食後はどちらがいい?

空腹時に行うのが望ましいです!空腹時は、体の細胞が酸素や血液を欲している状態だと言われています。そんな時にヨガアーサナを行うことにより血液や酸素をスムーズに運ぶことができ、細胞が喜んで活性化します。
ただあまりにお腹が空いていて、集中できないときは温かい牛乳や豆乳、ココアなどの温かくほっ。とする飲み物を飲むのがおすすめです!
そして、避けたいのは食事直後です!!食後の胃は大量に血液が送られている状態。アーサナで動かし、刺激した筋肉は酸素を欲しがっているのに胃に血液が送られているためそこまで血液が十分に回ってこないのです。これでは、効果も得られません。なにより気持ち悪くなってしまうことも考えられます。
食後は2時間空けてから、アーサナを行うようにしましょう。また、アーサナを行った直後は吸収しやすいので、30分以上はお水など飲んで細胞の活性化を感じましょう。

生理の時はやってもいいの?

基本的に月経期間中にアーサナを行うことは問題ありませんが、中には月経中はお休みするヨガの流派もあります。
いくつかのポイントがありますので、お話します。
生理痛や気分が優れないとき、不快感があるときは無理をせずお休みするようにしましょう。
逆立ちや逆転のアーサナは避けましょう!
強く左右にねじるアーサナも避けなければなりません。

決して無理をせず、自分の身体と対話してその声に従いましょう。
ヨガアーサナは、生理痛や経血量の過多、過少などの生理によるトラブル解消に効果的です。
出血の多い時に、合席や前屈のアーサナを行うことにより緩和されることもあります。
骨盤の歪みが改善されることにより、卵巣や卵管が正しい位置えと戻り経血量も安定していくことがあります。
普段からアーサナの練習をすることにより、生理期間の憂鬱症状の改善も期待できます。

 

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